我们该如何预防痛风发作？
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上一期我们介绍了痛风是怎么来的，也提到了痛风平时不痛不痒，一旦发作起来却能让人生不如死，那这一期我们就来讲讲我们该如何预防痛风发作？
预防痛风发作的关键
我们体内尿酸正常值范围：男性150～416μmol/L，女性89～357μmol/L。女性绝经后标准接近于男性。想要痛风不发作，核心要点就是稳定体内尿酸值，注意是“稳定”，尿酸值突然降低也是会引发痛风发作的！那么接下来我们就围绕这个核心具体讲讲预防措施吧！
控制饮食，注意忌口
上一期我们提到了，尿酸是由体内嘌呤转化而来的，而我们体内的嘌呤除了自身产生外，最大的来源的途径就是“吃”。
当我们吃了高嘌呤的食物，体内的尿酸值就会跟坐了飞机一样往上窜，过多尿酸便会在体内析出，过多的尿酸晶体从关节里掉出，引起免疫反应，导致发炎，也就是痛风发作了。
那哪些食物属于高嘌呤食物呢？嘌呤高的食物主要包括以下几类：动物内脏、海鲜河鲜、肉汤类、豆类及部分蔬菜、酒类饮品、部分调味品。
按医嘱服药，不要自行改变药量
很多人都有这样一个误区：我今天酒喝多了，我今天吃海鲜了，那我就多吃几颗药中和掉不就好了。
但事情可不是这样的哦，治疗痛风的药量是有严格控制的，目的就是慢慢地减少尿酸结晶，不引起免疫系统的注意，就像人不会注意到1cm和0.9cm的区别是一样的。但一次服药太多就不一样了，由于降低的血尿酸太多，大量尿酸晶体重新溶解进血液，一个是原来的结晶块明显变小甚至脱落，另一个是容易导致另一处关节析出尿酸晶体，那巡逻过的免疫细胞打眼一看，呀！这和我上次看到的不一样啊，有问题，攻击！于是关节又发炎了，而自己又痛不欲生了。
可能有人会说，那我不加几颗药，就加一颗药，那样既不会因为我饮食不注意而尿酸升太多，也不至于一下子降太多了啊。那么问题来了，你知道加一颗药会多降多少尿酸吗？你怎么就知道不会太过了呢？所以相信医生吧，只要不是吃了海鲜宴，把自己喝高了，这些升高的尿酸值，原来的药量就能够应付了。
注意保暖，避免过寒过热
“注意保暖，避免过寒”这一点相信大家都知道，毕竟痛风的名字就是这么来的。至于原理这里也和大家说一下，主要就是冷的时候血液流动慢，血液里的尿酸更容易凝结并析出晶体，特别是手脚的地方本来温度就比别的地方低，就更容易出问题了。
那为什么“过热”也不行？你想想你过热的时候会有什么情况？对，就是出汗，这就会导致我们体内水分流失，尿酸的量是没增加，但血液中尿酸的浓度却升高了，血尿酸值高了，痛风也就发作了。而且体内水分不足，血液变得粘稠也会更容易析出尿酸晶体。
所以不要只留意冬天的保暖，也要注意不要在夏天大汗淋漓哦！实在不可避免地大量出汗了，也要记得及时补充水分哦！
多喝水，保持体内水分充足
这点一个是因为上面说的不让体内尿酸浓度升高，另一个是因为二便是体内尿酸排除的重要途径，有一部分的降尿酸药的原理就是通过增加排尿从而降低体内尿酸。如果你喝的水不够，那血尿酸想降也将不了啊。建议一般情况下，痛风患者每天至少要喝2000ml的白开水。不过也不要为了治病就无止境地喝水，这样会加重肾脏的负担，严重时还有可能导致水中毒。当你喝到喝不下了，甚至想吐时就不能再喝水了，要等身体里过多的水分排出去一部分再继续。
避免剧烈运动
原因有三点。一是剧烈运动很容易磕碰到关节，本来在里面藏得好好的尿酸结晶被撞下来了，被免疫系统发现了，痛风发作就跑不了了。
二是因为剧烈运动会加快体内新陈代谢，自身产出的嘌呤也就增多了。要知道这才是体内嘌呤和尿酸来源的大头啊，约占80%啊，这嘌呤一多，血尿酸就高，痛风就来了。这也是为什么运动员更容易得痛风的原因。
最后就是剧烈运动肯定会出汗啊，这大汗淋漓的也容易引起痛风发作啊！
所以痛风患者平时不要长时间步行，运动的时候应该选择一些舒缓的运动方式，比如漫步、打太极等。平时的衣着也尽量选择宽松舒适的，避免磕碰到关节。
结语
虽然目前还没有彻底治愈痛风的方法。但好好注意不让痛风发作的话也是能减轻我们许多痛苦的。而且每一次的痛风发作其实都是对我们关节的伤害，即便通过手术剔除影响关节运动的痛风石也并不能让我们的关节恢复如初。所以避免痛风发作不仅是为了减少痛苦，也是为了保护关节，为我们自己也为我们的关节搏一个未来。
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来源：陈宝妍
初审：陈宝妍
审核：黄秀谊
审定发布：陆崇
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