“春生夏长，秋收冬藏”是中医认为世间生命的自然发展规律。冬季主蛰伏闭藏，所以冬季养生的核心就是“伏藏”二字。为了保证人体阴阳精气之伏藏，就需要保持精神的安宁和情绪的稳定，以保护人体的精气神，尽量避免各种不良情绪的干扰刺激。此外，还应适时参加室外阳光活动，淡泊宁静内心世界，含而不露，秘而不宣，让内心世界充满乐观和喜悦。

起居饮食之道
《黄帝内经》称：“冬三月……早卧晚起，必待日光”，意思是说在冬季应该早睡晚起，最好等到太阳出来以后再起床活动。在寒冷的冬季，应该保证充足的睡眠时间，早睡晚起有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，以达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。
时值冬季，太阳南下，昼短夜长，阴寒渐盛，注意添衣保暖，尤保“三暖”：首先头暖，头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等；其次背暖，寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适；三是脚暖，一旦脚部受寒后，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降，导致病邪侵袭使人感冒。
人老多体虚，肝肾不足，脾肺气虚，外界有阴霾寒气缠绕，故食材应以甘温、滋补且不滞脾胃的为主，如糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅、鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等。要特别注意选择具有补肾助阳作用的饮食，以增强机体的御寒能力。此外，还要避免寒凉生冷。

俗话说：“冬天动一动，少生一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”日常应静养或以柔和健身为主，如太极拳等，避免剧烈运动或躁动情绪，要“藏精气而不外泄”。有研究资料表明，长期坚持冬季锻炼的人，耐寒力强，不易患感冒、支气管炎、肺炎、冻疮等病，还能够预防老年人常见的骨质疏松症。

举手治病之方
然而，再积极保健预防，人难有不病之身。于漫长的冬季，不少老人仍倍受疾病折磨之苦。尽管有如此之多的烦恼，祖国中医素来亦有宝贵经验。
常见有老年慢性支气管炎发作频繁，咳嗽咳痰增多、气促，接触冷风更甚，简直不能户外活动。对此，可于冬日三九天进行“天灸”，利用药物和经穴的协同作用来加强“主皮毛、司呼吸”的肺脏功能，平日亦可接受穴位贴服疗法，以减少咳嗽咳痰发作，安度冬日。
心脏疾患夜间胸闷胸痛增多、肢麻抽筋，乃心肾阳虚，寒凝经脉，无力鼓动气血循行，闭阻于局部所致，中医言“不通则痛”，故 可进行内服中药、艾灸穴位如关元、膻中、肾俞、至阳等外，更方便可以中药泡足，如取川芎、艾叶、白芍、炙甘草、生姜等，此法不但可以温经散寒、活血通络缓解或消除胸闷肢麻等，还可以安神助睡眠。
部分老人夜尿增多，乃人老体弱，肾阳亏虚，膀胱气化无力所导致，除日常保暖、当归生姜羊肉汤可驱寒回阳固尿外，艾灸绝对是不错的选择，如灸关元、气海、中极、肾俞、命门等穴。
至于皮肤瘙痒除天气干燥影响外，与人之阴血不足有密切关系，日常可外擦润肤膏治其标，还可养血活血息风止痒治其本，如用熟地、当归、田七等炖汤食用。

除上所述各法之外，每日按揉足三里乃放之四海而皆准之保健首法。

慎防意外之窍
起居饮食中积极御邪防病固然重要，同时也要提防不必要的损害。例如现代取暖工具日益方便先进，如电热毯、暖水袋等，由于老年人尤其有偏瘫或糖尿病老人，他们皮肤感觉迟钝，极易发生烫伤，故使用暖具时应注意调节温度，家属陪人要多留意皮肤变化。

人欲安，须顺应天地，道法自然，天人合一。正气内存，邪不可干；恬淡虚无，病安从来。余晖洒地，冬天不会太冷。